CANTIKA.COM, Jakarta - Banyak orang sering berpikir bahwa untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit serius seperti kanker sampai harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau melakukan olahraga berat. Tapi ternyata, kabar baik datang dari sebuah studi terbaru bahwa aktivitas fisik ringan setiap hari, bahkan hanya berjalan kaki, bisa menurunkan risiko kanker secara signifikan.
Studi Terbaru: Aktivitas Fisik Ringan Bisa Kurangi Risiko Kanker
Penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) bersama Universitas Oxford, melibatkan lebih dari 85.000 orang dewasa di Inggris. Hasil studi ini diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada Maret 2025.
Menariknya, penelitian ini tidak hanya menyoroti manfaat olahraga berat. Justru, hanya dengan berjalan kaki dengan menghitung jumlah langkah kaki harian menjadi faktor kunci yang berhubungan dengan risiko kanker yang lebih rendah, bukan intensitas aktivitasnya.
Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil setiap hari, semakin besar pula penurunan risiko kanker yang bisa didapat. Sebagai contoh, seseorang yang rutin berjalan sekitar 7.000 langkah per hari memiliki kemungkinan terkena kanker yang lebih rendah hingga 11% dibandingkan dengan mereka yang hanya mencapai 5.000 langkah.
Peningkatan ini menjadi lebih signifikan ketika jumlah langkah harian mencapai 9.000, di mana risiko kanker tercatat turun hingga 16%. Namun, setelah ambang batas tersebut, manfaat tambahan dari langkah yang lebih banyak cenderung mulai stabil, artinya peningkatan jumlah langkah tidak lagi memberikan penurunan risiko yang sebanding.
Aktivitas Ringan Membawa Manfaat Besar
Kalau kamu merasa olahraga berat itu melelahkan atau sulit dimasukkan ke jadwal harianmu, tenang saja. Penelitian ini juga membuktikan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan santai, membersihkan rumah, atau bahkan jalan-jalan di mall juga bisa memberikan dampak positif bagi tubuh.
Kuncinya adalah bergerak secara konsisten setiap hari, dan mengurangi waktu duduk yang terlalu lama. Jadi, mengganti waktu nonton serial seharian penuh dengan jalan kaki 30 menit, ternyata bisa jadi keputusan yang menyelamatkan hidupmu di masa depan.
Kenapa Ini Penting untuk Perempuan Muda?
Sebagai perempuan muda yang aktif dan produktif, kita sering kali tenggelam dalam pekerjaan, studi, atau kegiatan sosial, hingga lupa menjaga kesehatan. Padahal, pencegahan kanker bukan hanya soal faktor genetik atau pola makan, tapi juga gaya hidup aktif yang bisa dimulai dari langkah sederhana.
Aktivitas ringan sangat relevan untuk perempuan yang mungkin tidak punya banyak waktu atau akses ke fasilitas olahraga. Apalagi buat yang bekerja dari rumah atau banyak duduk di depan laptop, penting banget untuk menyisipkan gerakan-gerakan kecil ke dalam rutinitas harian.
Tips Praktis: Cara Aktif Setiap Hari Tanpa Ribet
Gunakan timer untuk berdiri dan stretching setiap 1 jam.
Jalan kaki saat menerima telepon atau voice call.
Naik tangga daripada lift kalau memungkinkan.
Parkir sedikit lebih jauh saat ke supermarket atau kantor.
Ikut kelas dance ringan dari YouTube saat break sore.
Studi dari NIH ini menjadi pengingat bahwa setiap langkah yang kita ambil bisa menjadi investasi untuk kesehatan jangka panjang. Kamu tidak harus jadi atlet atau gym junkie untuk mencegah kanker, cukup bergerak lebih banyak setiap hari, sesimpel itu.
Jadi, mulai hari ini yuk biasakan untuk lebih aktif! Jalan kaki di pagi hari, bergerak saat bekerja, atau sekadar berdiri dan stretching, semua itu punya dampak besar bagi tubuhmu. Karena dari langkah kecil, kamu bisa melindungi diri dari risiko besar seperti kanker.
Pilihan Editor: Mengurai Stres di Italia, Meditasi Bunda Arsaningsih Sentuh Hati dan Pikiran
NIH
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
