CANTIKA.COM, Jakarta - Beberapa perempuan alami kembung jelang haid. Biasanya dirasakan seminggu sebelum menstruasi dimulai. Tentu saja, kondisi itu membuat wanita merasa tidak nyaman bahkan kesakitan dalam beberapa kasus.
Kabar baiknya, kondisi itu bisa dikurangi dengan mengelola pola makan, menurut ahli gizi dari India, Simrun Chopra dikutip dari Indian Express, Senin, 1 November 2021.
Artikel Terkait:
Minuman dari Bahan Alami Ini Bisa Redakan Kram saat Menstruasi
Penelitian menunjukkan retensi air biasanya paling tinggi pada hari pertama haid. Oleh karena itu, langkah terbaik mengurangi sejumlah makanan dan minuman yang rasanya asin seperti makanan olahan karena mengandung tinggi sodium.
Hindari juga karbohidrat olahan dan gula olahan karena menyebabkan lonjakan kadar gula darah, meningkatkan kadar insulin dalam darah yang menyebabkan ginjal menahan lebih banyak natrium. Jauhi juga minuman beralkohol dan kafein.
Chopra menyarankan Anda menambahkan makanan mengandung kalium, sayuran berdaun gelap seperti bayam, ubi jalar, pisang, alpukat, dan tomat ke dalam menu diet Anda.
Selain itu, pastikan Anda minum cukup air sampai urin Anda jernih. Tak lupa, rutin olahraga untuk membantu mengurangi retensi air dan kembung secara umum.
Baca juga: Ini Sebab Sering Kentut dan Perut Kembung saat Haid
