CANTIKA.COM, Jakarta - Terlalu lama menggunakan komputer membuat mata lelah serta tegang di otot bahu dan leher. Belum lagi ketika bolak-balik menatap layar telepon seluler untuk membalas pesan, mengecek akun media sosial, atau sekadar memilih foto agar memori penyimpanan lebih lapang.
Jika kamu terbiasa melakukan dua aktivitas tersebut setiap hari, cobalah melakukan relaksasi, terutama di bagian bahu dan leher. Jangan sampai terasa nyeri, baru kamu tergerak melakukan peregangan. Caranya sederhana dan bisa dilakukan di kantor.
Chin Retraction
Kebiasaan menunduk saat melihat layar ponsel membuat postur leher condong ke depan. Kelelahan di leher ini bisa diatasi dengan gerakan chin retraction. Mulailah dengan tidur telentang, kemudian tekuk kedua lutut. Arahkan pandangan ke atas dan pastikan posisi hidung menghadap ke atas.
Setelah itu, anggukkan kepala secara perlahan tanpa menggerakkan leher. Ulangi minimal 10 kali. Tingkatkan menjadi 20-30 kali setelah terbiasa melakukan gerakan ini.
Cobra Pose
Selain membuat badan lebih lebih rileks, gerakan ini bermanfaat memperkuat leher dan punggung bagian atas. Awali dengan tidur telungkup. Tempatkan kedua tangan pada sisi tubuh dan bertumpulah dengan siku.
Angkat kepala hingga pandangan mata ke atas. Luruskan tangan dengan telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk bagian tubuh atas hingga dada dan perut tidak menyentuh lantai. Pastikan kaki tetap lurus. Tahan posisi ini dalam beberapa kali tarikan napas dan kembalikan tubuh pada posisi semula.
Cow Face Pose
Gerakan ini bisa membuat bahu lebih lentur dan memperkuat tulang belakang sekaligus perut. Tekuk tangan kanan ke arah punggung hingga telapak tangan berada di belakang kepala. Kemudian tekuk tangan kiri ke arah punggung dengan posisi telapak berusaha menjangkau tulang belikat sebelah kanan.
Jangkau jari-jari tangan kanan dengan tangan kiri. Ganti posisi tangan. Jika kamu tak bisa menyentuh jari-jari dari tangan yang berbeda, gunakan bantuan handuk. Pegang handuk dengan posisi tegak lurus di belakang badan. Tarik handuk pada sisi yang berlawanan untuk menciptakan tekanan. Tahan posisi ini selama 1 menit.
